Kuidas kiiresti kaalust alla võtta, kuni 10 kg kuus? Kuidas kaotada kaalus pulmas või klassikaaslaste koosolekul? Kuidas kaalust alla võtta, võõrale reisile? Kuidas kaalust alla võtta pärast puhkust, näiteks sünnitus?
Ja enne, kui üritasin alati inimesi heidutada. Sest Selles kaalukaotuses, kui midagi tehakse valesti, osutub see veelgi hullemaks kui siis, kui midagi pole üldse teha . Ja mitte kõige hullem, kui pärast lagunemist lisate algsele kaalule lihtsalt 3-4 kilogrammi. See on hullem, kui näljast areneb gastriit või kõhu peptiline haavand.
Kuid inimesed küsivad jätkuvalt, kuidas kiiresti kaalust alla võtta ja arsti nõuandeid ootamata pöörduda amatööride nõuannete poole. Ja see läks - alates homsest ei söö me midagi jahu, mitte midagi rasva, magusat. Vorst ja pelmeenid ei saa olla, majonees on võimatu, pärast kella 18. 00 ei saa te süüa! Ja treeningratas või jooksmine, nii et see oleks õhupuudus ja higi . . .
Kuid meie keha lihtsalt ei taha rasva kulutada. Ainult suure vajaduse tõttu. Kui temale kehtestatud toimingud ületavad märkimisväärselt eesmärki, mida näeme, ei kuluta ta kunagi aktsiaid. Ta korraldab tantrumi, lülitab sisse talumatu nälja, muudab meie eksistentsi väljakannatamatuks, vähendab energiatarbimist ja teeb kõik meie jõupingutused, langevad depressiooni ja provotseerib lagunemist. Ja lisaks hirmule registreeritakse meid pikka aega valusalt toidule, lihtsalt rääkides on neid sageli palju. Vähendatud energiatarbimise taustal põhjustab see paratamatult kaalutõusu. Meie enesejuhtum väheneb. Peame end lonkama, ei ole sobivaid kaotajaid. Ja nii edasi…
Seetõttu tuleb kõige algusest peale kaalust alla võtta kõik õigesti.
Alustuseks määratleme kontseptsiooni - mida tähendab kiiresti kaalust alla võtta?
On vaja aidata inimesel lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta, 2–4 nädala jooksul, et kaalust alla võtta umbes 4–6 kilogrammi. Eeldatakse, et inimesel on oluline vajadus kaalust alla võtta konkreetse perioodi, konkreetse sündmuse jaoks. Ürituste jaoks on palju võimalusi. Alates uusaasta peost kuni pulmadeni, teie enda või parima sõbra, välisturismireiside, klassikaaslaste koosolekute, tööhõive, rolliproovide jne. Teisisõnu, kaalu kaotamise eesmärk pole konkreetne kusagil mujal. Me teame, miks peame kaalust alla võtma, kui palju ja mis ajal. Jääb ainult välja selgitada, kuidas kaalust alla võtta.
Kuidas kiiresti kaalust alla võtta? Kui reaalne see on?
Oma praktika jaoks kogunesin üsna palju tähelepanekuid, kui inimesed on kuu jooksul kaotanud 5-6 ja isegi 8 kilogrammi. Ja nad tundsid end samal ajal üsna mugavalt. See tekst, muide, on paljuski tulemuseks minu patsientide kogemuste üldistamine.
Kuid sõpru, kümme ega viisteist kilogrammi ei saa kahe nädala jooksul maha jätta. Ja te ei tohiks isegi proovida. Allpool toodud näpunäited sobivad teile ainult siis, kui kohandate ülesannet ja määrate enda tegeliku eesmärgi.
Meie kiire kaalukaotuse strateegia
Kaalu kaotamiseks peame julgustama oma keha kulutama oma rasva. Ja teate, kui ta veedab reserve suure rõõmuga. Näiteks tahan hommikul süüa palju vähem kui õhtul. Selle põhjuseks on asjaolu, et päeva esimesel poolel oli meie keha biorütmi tõttu reservide toitumisele orienteeritud ja õhtul vastupidi, reserve täiendama. Kevadel kaotab kaalu palju paremini kui sügisel. Naised tsükli esimeses etapis kaotavad kaalu kergemini kui teises. Põhjus on sama - hooajalised ja igakuised biorütmid.
Rasva energiat teenindab keskmise intensiivsuse koormus, näiteks heaolu kõndimine. Kui intensiivse jooksmise korral tarbib meie keha peamiselt süsivesikute pakkumist väga tagasihoidlikult, mida saab täiendada ainult toidust. Seetõttu märkame keskmise intensiivsuse koormuste taustal sageli isu langust, samas kui pärast intensiivset koormust suureneb isu reeglina.
Rasvast eraldatud energiat toetab ka meie lihastoon. Võib öelda, et mida suurem on meie toon, seda parem rasv põleb. Tooni suurenemine on iseloomulik, kui oleme hõivatud huvitava asjaga, on meil hea tuju, kui teeme midagi, mis läheneb meile kavandatud eesmärgi saavutamiseks. Kõiki neid olukordi iseloomustab isu langus. Kõik on õige, puudub eriline toidu järele, kui meie keha eraldab rasvast energiat. Paljud naised märgivad isu langust armastuse ja viisakuse taustal.
Ja kui teie kaalukaotuseesmärk on teie jaoks tõesti oluline, põhjustab see kindlasti tooni suurenemist, vahetab valdava rasva tarbimise vahetust ja muudab soovitud dieedi järgimise lihtsamaks. Väga lihtne viis kehakaalu langetamiseks ja suurenenud tooni säilitamiseks on see tervendav kõndimine ja toonilised harjutused.
Teine väga oluline strateegiline hetk kehakaalu kaotamisel (olulisuses, võib -olla on see isegi esimene), on see huvi tema keha vastu, hoolitsedes selle eest. Muutke aktsente. Kui iga kord, kui sundis oma keha kaalust alla võtma, siis vägivalla all, peate nüüd lihtsalt aitama keha kaotada lisa kilo. Keha ei taha vähemalt meie oma olla terve sihvakas ja atraktiivne. Kuid ta ei kavatse liiga palju kannatada. Meie kaalukaotuse ajal peaks keha tundma end hästi. Ja siin tuleb meie tähelepanek kasuks. Kui tunneme end mugavalt, jõudu, hea tujuga, tunneme end kergesti, kui meie isu on hõlpsasti kontrollitav ja rahul väikese toiduga, siis teeme kõik õigesti. Kui tunneme tugevuse, nõrkuse ja nälja lagunemist, mis muutub väljakannatamatuks, siis läksime jälle kepist üle ja vahetasime koostööst kehaga vägivallale.
Ja veel üks oluline strateegiline hetk. Enamik kaotavaid kaalu tehnikaid viitab dieedile. Meie lähenemisviisiga on toit tõenäolisem toetav tegur. Keha ei saa kõike oma eluks vajalikku. Vajame rohkem valku, mõningast mugavat süsivesikuid (aju sööb peamiselt glükoosi), vitamiine, mineraale ja mikroelemente. Võite seda kõike võtta ainult toidust.
Niisiis, keha kulutab rasva, eraldab rasvast energiat ja me anname sellele täpselt nii palju toitu, nii et ta ei tunneks valgu, vitamiinide ja muude asjade puudulikkust. Sest kui puudub, tunneme kohe ebamugavust. Ja kui meie keha ei suuda sellest puudujäägist üle saada, siis tõenäoliselt lõpetab see rasva tarbimise ja küsib toitu.
Meie kaalukaotuse taktika
Meie peamine taktikaline tehnika on ühendatud triune lähenemisviis. Suhteliselt öeldes kehtivad nädala jooksul kaalust alla võtmise mõjud kas psühholoogia ja hoiakute valdkonnale või motoorsele tegevusele või toitumisele. Me kasutame kõiki neid mõjusid koos. Sest koos kombineeritud kasutamisega suurendavad need mõjutused üksteist. Jalutuskäigud vähendavad isu. Õnnetu kerge toit aitab head magada. Täielik uni aitab kaasa hea tuju ja suurenenud toonile. Hea positiivse tujuga kontrollitakse isu palju paremini kui halva. Vajame rahustavana vähem toitu. Ja nii edasi.
Arvati, et on materiaalne
Kui näeme eesmärki kiiresti kaalust alla võtta ja selle juurde minna, täidab meie keha meid energiaga, mis võetakse reservidest. Tegelikult moodustas ta need varud, pani selle energia kõrvale, uskudes, et ühel päeval oleme tõesti kasulikud. Nägemisvisioon nädalaga kaalust alla võtta toonib inimest, suurendab adrenaliini ja norepinefriini aktiivsust. Ja need hormoonid põhjustavad otseselt rasva lagunemist ja energia vabanemist reservidest verre.
Me peame nädala jooksul tõesti kiiresti kaalust alla võtma. Peame lihtsalt kahe nädala jooksul kaalust alla võtma ja kaaluma kolm kuni neli kilogrammi vähem. Oleme sellest täiesti teadlikud. Samuti teame, et kui teete kõik õigesti, on meie eesmärk üsna saavutatav. Me näeme selgelt oma eesmärki kiiresti kaalust alla võtta ja näeme selgelt marsruuti, mida me liigume. Oleme loomingulises tõusu seisundis. Ja kõik, mida meilt nõutakse, on selle seisundi toetamine.
Ja selleks on mitu nippi:
Tagage oma mõtted oma eesmärgi juurde nii sageli kui võimalik, et kaotada 2-3 kg. Kujutage ette võimalikult selgelt kõik teie saadud eelised. Mida selgemalt näete ennast, seda asjakohasem on teie eesmärk teie jaoks, seda aktiivsemalt on kõik rasvade eraldamise süsteemid depoolt. Ja vastavalt sellele, mida kiirem ja mugavam on kaalust alla.
Visualiseerimise mälestusmärgid aitavad eesmärki meelde jätta. See võib olla elegantne riietus, millest nüüd teie jaoks ei piisa, kuid kui kaotate 20 kg, on see õiglane. Las see riietus riputage silmapaistvas kohas. Võib olla foto, kus olete saledam ja noorem. Paari nädala pärast saate sellele pildile lähemale jõuda. See aitab ka pidada päevikut, kus oma tunded üles kirjutate.
Kui olete puhkusel, on teil palju lihtsam kaalust alla võtta ja teil pole väga palju muid asju ja muresid.
Motoorne aktiivsus kaalukaotuseks
Ka siin peate aktsente nihutama. Rasva otseseks tarbimiseks vajame mitte niivõrd treenimist, kuivõrd lihaste aktiivsesse olekusse ülekandmiseks suurenenud tooni olekusse. Ja selles olekus veedavad lihased juba üldiselt mootoriga puhkamisega rohkem rasva.
Seetõttu, kui te pole maraton, kui eile või eile eile ei teinud te pool tundi päevas jooksu, unustage üldiselt jooksmine. Ta ei sobi meile kindlasti. Kaalu kaotamisel on parim toonimisharjutused, tervislik kõndimine mööda tänavat, pargis või jooksulindil. Või sarnased koormused - ujumine, suusa- ja jalgrattaga jalutuskäigud, harjutused treeningrattal.
Kõige olulisem tingimus on see, et teie toon pärast treenimist peaks olema varasemast kõrgem. Koormus peaks teid elavdama, mitte rehvi. Ta ei tohiks ebamugavust kanda.
See on optimaalne, kui sel perioodil lülitate sisse kaks treeningut päevas, mis kestab 25–60 minutit. Koormuse intensiivsus aitab valida kolm lihtsat testi:
- Koormuse ajal peaks teil olema piisavalt hingamist lihtsa vestluse toetamiseks
- Umbes 20 minuti pärast koormuse algusest peaksite tundma piisavalt, et kui teid vajaks veel tund aega selles tempos
- Koormuse kõrgusel olev pulss ei tohiks olla rohkem kui 100–110 lööki minutis. Hingamine ei tohiks olla kuni 18-20 minutis.
Nüüd toit
Vaadake, mis selgub. Kaasamistunde abil (peame kahe nädala jooksul kaaluma 4 kg vähem! ), Kasutades valitud toonilisi koormusi spetsiaalse viisiga, nii palju kui võimalik, stimuleeris rasva tarbimist, vahetas keha reservides toitumisele. Ja nüüd on kõige loomulikumal viisil toiduvajadus vähenenud. Meie isu on vähenenud. Me tunneme seda. Tahame süüa vähem, sööme kiiremini, paremini kontrollida end söögikordade ajal, vajame vähem maiuspalasid.
Kiire kaalukaotuse dieedis kasutame ühte kolmest programmist:
Kiire kaalukaotuse programm - "intuitiivne"
Keegi peale te ei tea, kui palju energiat peate toidu kujul saama. Kõik sõltub sellest, kui palju energiat saate rasvast kaevandada. Ja see sõltub omakorda sellest, kui palju olete protsessis kaasatud, kui palju peate kaalust alla võtma, milline on teie toon ja milline on teie motoorne tegevus. Toiduvajaduse saate kindlaks teha, tundes seda. Ja mis see teie jaoks välja töötaks, kasutage järgmisi näpunäiteid:
- Püüame süüa võimalikult vähe rasvu ja suhkruid. On tõestatud, et kui valgud ja keerulised süsivesikud valitsevad toidus, saame maksimaalse võimaliku toime minimaalse kaloritega. Kui te ei usu, on siin teie jaoks lihtne näide. Viilu lõigatud leiba ja pool pakk madalat kodujuustu, see on umbes 150 kalorit, see tähendab sama palju kui ühes supilusikatäis taimeõli (100% köögiviljarasv). Võrrelge nende toodete rahulolu. Samal ajal hoidume keeldudest. Vajadusel sööge rasvad ja magusad maiuspalad väikestes kogustes pärast põhitoitu, kui oleme juba täis.
- Püüame süüa nii vähe kui meie võimaldab meil mugavust tunda ja mingil juhul ei tee me dieeti raskemaks.
- On soovitav, et päevas oleks vähemalt 4-5 söögikorda. Ärge kartke kergeid suupisteid sisse lülitada. Näiteks sama viilu lõigatud kuklit, madalat kodujuustu, magustamata teed või piimaga kohvi. Või kahe munavalgu valgu omlett, klii -kuke, tee.
- Kinnitame toidule tähelepanu, proovime proovida iga tükki, püüda kõik toote peened maitsed. See võimaldab meil aeglaselt süüa ja süüa väiksemat kogust toitu.
- Peame toidupäevikut. See distsipliin ja võimaldab teil tuvastada meie jaoks olulisi mustreid.
- Tutvustame kõiki piiranguid väga hoolikalt ja järk -järgult. Esimese paari päeva jooksul on parem piirata lihtsat madalat toitumist suhkrute teostatava piiranguga. Ja ainult kolmandast või neljandast päevast, et piirata keerukate süsivesikute tarbimist.
- Lihtsaim viis toidutarbimise vähendamiseks õhtul pole mitte hirmutada end mitmesuguste salmidega, näiteks "mitte pärast kella 18", vaid lubada veel üks söögikord pärast kerget õhtusööki. Sobib klaas kefirit, millel on paar lusikat müsli või tükk madalat lihaga liha, leiva- ja köögiviljadega.
Õhtu isu aitab vähendada jalutuskäiku, massaaži või vanni. See tähendab, et kõik, mis vähendab liigset stressi, ärevust, rahustab ja ühtlustab meie psühho-emotsionaalset sfääri.
Kui saate kodus süüa, on väga mugav jälgida intuitiivset programmi, kui saate süüa tööl ja kaasa võetud toitu. Või kui võtsite puhkuse ja te ei lähe üldse tööle. Kui töötate kontoris ja maksimum, mida saate töökohal endale lubada, on need joogid, siis on see teile mugavam: